بیمه زندگی

به زندگیت نیرو و تازگی ببخش Power your Life

ده فرمان برای حفظ نیروی حیات با ضرب آهنگ یک قلب سالم:

۲۹ سپتامبر هر سال توسط بنیاد جهانی قلب به عنوان “روز جهانی قلب” نامگذاری شده است. هدف از بزرگداشت این روز، اطلاع­رسانی در مورد بیماری قلبی عروقی، شامل مشکلات عروق کرونر قلب و سکته مغزی است که عمده­ترین علت مرگ در دنیا به شمار می­روند. مهم آن است که این مشکلات قابل پیشگیری اند و بطور قطع می­توان گفت ترویج اقدامات پیشگیرانه برابر با کاهش خطر بیماری­های قلبی عروقی است.

ابتدا چند نکته را با هم مرور کنیم؛ آیا می‌دانید هزینه یک عمل قلب باز چقدر است؟ آیا می‌دانید بیماری عروق کرونر ‌قلب چه اندازه می­تواند کارآیی شما را پایین ‌آورد؟ آیا می‌دانید این بیماری به طور متوسط چقدر عمر انسان را کوتاه می‌کند؟ اگر پاسخ این پرسش‌ها را می‌دانید یا حدس زده­اید، بهتر است از همین امروز دست به اقدام و عمل بزنید و پیش از آن که دچار بیماری قلبی عروقی شوید، از آن پیشگیری کنید.

توصیه‌های زیر کمک می‌کند عروق حیاتی قلب و مغزتان را از خطر محفوظ دارید:

۱–  ورزش کنید: قلب یک پمپ و تلمبه عضلانی است که  برای حفظ کارایی‌اش به ورزش منظم نیاز دارد. فعالیت هوازی بهترین ورزش برای قلب است که قلب و ریه‌ها و عضلات را برای مدتی به کار گیرد و شامل پیاده‌روی تند، دویدن است اما ورزشهای ایستا هم برای سلامت قلب مفید است مانند ورزشهای قدرتی و حرکات کششی.

۲- سیگار نکشید: برای حفظ سلامت قلب هرگز به سمت دخانیات نروید یا هر چه زودتر آن را ترک کنید، زیرا نتایج تحقیقات نشان داده است استعمال دخانیات ۱٫۵ برابر خطر بیماری‌های عروق کرونر را افزایش می‌دهد.

۳- روغن زیاد مصرف نکنید و کمتر غذای سرخ­کردنی بخورید: روغن‌های سرخ کردنی به ویژه روغن جامد حاوی مقداری اسید چرب اشباع شده و ترانس هستند که نقش مستقیمی در افزایش بیماری‌های قلبی و عروقی دارند. بررسی‌ها نشان داده با کاهش یک درصدی مصرف روغن جامد، بیماری‌های قلبی­عروقی تا ۲ درصد کاهش می‌یابد.

 

– نمک را به اندازه مصرف کنید: نمک عاملی مهم در افزایش فشار خون و شیوع بیماری‌های قلبی­عروقی است. هر چقدر می­توانید مصرف نمک را در برنامه غذایی خانواده محدود کنید. برای کاهش مصرف نمک توصیه می‌شود با خودتان و اعضای خانواده قرار بگذارید که اولاً نمک را سر سفره نیاورید ثانیاً از خوردن تنقلات شور مثل چیپس، پفک، چوب شور، نخود شور، تخمه شور، خیارشور، ماهی شور و…خودداری کنید و ثالثاً کم کم عادت کنید محتوای نمک غذای خود را کم کنید.

۵-  آرامش خود را حفظ کنید: زندگی سالم و دور از تنش در کنار خانواده یکی از بهترین کارها برای پیشگیری از بیماری‌ قلبی­عروقی است. تحقیقات نشان داده که حتی تماشای فیلم‌های شاد و آرام بخش می‌تواند موجب کاهش فشار خون بالا و در نتیجه کاهش خطر بیماری‌های قلبی­عروقی شود.

۶- به اندازه کافی بخوابید: مقدار خواب لازم برای هر کس بستگی به سن، میزان فعالیت، سلامت و کنترل اعصاب و هیجانات وی دارد؛ ولی در هر حال، حداقل ۶ تا ۸ ساعت خواب در هر شبانه‌روز برای هر فرد لازم و ضروری است تا بدن بتواند فعالیت معمول خود را داشته باشد. محققان دریافته‌اند افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، ۳۰ درصد بیشتر از افرادی که ۸ ساعت خواب دارند در معرض خطر بیماری‌های قلبی­عروقی هستند، زیرا خواب کم موجب ایجاد صدمات و اختلالاتی در هورمون‌ها، میزان قند خون و فشار خون می‌شود.

۷-  میوه و سبزی به اندازه کافی مصرف کنید: میوه و سبزی، هم دارای ویتامین زیاد و هم فیبر بالا هستند. مصرف فیبر (الیاف گیاهی) موجود در میوه‌ها و سبزی، قند و چربی خون را کاهش می‌دهد و در کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی موثر است.

۸- مسواک بزنید: در صورتی که به بهداشت دهان و مسواک زدن مرتب دندان‌ها توجه نداشته باشید، نه‌تنها خطر بیماری‌های لثه را افزایش می‌دهید، بلکه باید خود را برای بیماری‌های قلبی نیز آماده کنید.

۹- امگا ۳ و ویتامین را فراموش نکنید: دانشمندان معتقدند مصرف امگا ۳ و ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی نقش بسیار بالایی دارد. تحقیقات متعدد نشان داده است مصرف ماهی در این زمینه بسیار موثر است. محققان می‌گویند افرادی که ۵ وعده یا بیشتر در ماه ماهی تن، ماهی آزاد یا ماهی‌های دیگر مصرف می‌کنند، خطر بیماری قلبی عروقی در آنها بسیار کاهش می­یابد.

۱۰- شاد باشید: شادی و خوشحالی‌ باعث کاهش‌ تولید هورمون­های تنش و اضطراب در بدن‌ می‌شود. به‌‌‌ گفته پژوهشگران‌‌، این تاثیر به حدی‌ است‌ که ‌اگر افراد شاد دچار فشار روانی‌‌ هم‌ شوند، مواد شیمیایی که‌ خطر حمله‌ قلبی‌‌ را افزایش‌ می‌دهند، در بدن‌ آنها کمتر از دیگران‌ تولید خواهد شد.

 

www.chatresabz.ir

 

1 پاسخ
  1. Kenncoth
    Kenncoth گفته:

    Find Trusted Website To Buy Viagra How To Order Cialis Safe Site For Viagra Europe Silagra Online Bestellen Generic Kamagra Cheap Periactin Canada Buy Doxycycline Forum Accutane Mexican Pharmacies That Ship Viagra 25 Mg Online viagra Best Way To By Viagra Proscar Principio Activo Propecia Viagra Online Acquista Propecia Finasteride 1mg Cialis Dangers Priligy Venta En Usa Cialis 20mg Lilly Cialis Online Kaufen Per Uberweisung Levitra In Usa Discount Clobetasol Medicine Tablets Over Night

    پاسخ دادن

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *